Головна / Блог / Про здоров'я / Фізична активність після 65 років

Фізична активність після 65 років

Фізична активність важлива у будь-якому віці. Це основний фактор зниження розвитку неінфекційних захворювань, покращення функціонування серцево-судинної та легеневої системи, попередження розвиту порушень когнітивних функцій та порушення психічного здоров’я.

Фізична інертність (недостатня фізична активність) є четвертим за значимістю фактором ризику глобальної смертності – до 6% випадків смерті у світі, основною причиною випадків раку молочної залози та товстої кишки (21-25%), випадків діабету 27% та ішемічної хвороби серця – 30%.

Регулярні заняття фізичною активність мають позитивний влив на формування, збереження та підтримку здоров’я, а саме:

  • Знижують ризик розвитку підвищеного кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця;
  • Знижують ризик розвитку інсульту, діабету, раку молочних залоз та товстої кишки;
  • Сприяють укріпленню кісної системи;
  • Знижують ризик виникнення депресії;
  • Покращують координацію та знижують ризик падінь та травмувань;
  • Займають важливе місце у регуляції енергетичного обміну та підтримці належної ваги тіла.

Основні рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності тим, кому за 65 років:

  1. Приділяйте фізичній активності середньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин високої інтенсивності;
  2. Тривалість заняття повинна складати не менше 10 хвилин;
  3. З метою попередження падінь ті, хто мають захворювання суглобів, повинні включити до переліку своїх фізичних вправ заняття на рівновагу. 
  4. Силові вправи для підтримання тонусу основних груп м’язів, потрібно виконувати не менше 2 днів на тиждень;
  5. Головна рекомендація – урахування власних фізичних можливостей та стану здоров’я!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *