Фізична активність важлива у будь-якому віці. Це основний фактор зниження розвитку неінфекційних захворювань, покращення функціонування серцево-судинної та легеневої системи, попередження розвиту порушень когнітивних функцій та порушення психічного здоров’я.
Фізична інертність (недостатня фізична активність) є четвертим за значимістю фактором ризику глобальної смертності – до 6% випадків смерті у світі, основною причиною випадків раку молочної залози та товстої кишки (21-25%), випадків діабету 27% та ішемічної хвороби серця – 30%.
Регулярні заняття фізичною активність мають позитивний влив на формування, збереження та підтримку здоров’я, а саме:
- Знижують ризик розвитку підвищеного кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця;
- Знижують ризик розвитку інсульту, діабету, раку молочних залоз та товстої кишки;
- Сприяють укріпленню кісної системи;
- Знижують ризик виникнення депресії;
- Покращують координацію та знижують ризик падінь та травмувань;
- Займають важливе місце у регуляції енергетичного обміну та підтримці належної ваги тіла.
Основні рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності тим, кому за 65 років:
- Приділяйте фізичній активності середньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин високої інтенсивності;
- Тривалість заняття повинна складати не менше 10 хвилин;
- З метою попередження падінь ті, хто мають захворювання суглобів, повинні включити до переліку своїх фізичних вправ заняття на рівновагу.
- Силові вправи для підтримання тонусу основних груп м’язів, потрібно виконувати не менше 2 днів на тиждень;
- Головна рекомендація – урахування власних фізичних можливостей та стану здоров’я!