Синдром емоційного вигорання – це стан, коли людина відчуває себе емоційно і фізично виснаженою. Про цей синдром частіше говорять, як про професійний і менше – про вигорання батьків. Зараз, під час війни, всі знаходяться в стресовому стані. Однак батькам ще складніше, оскільки вони повинні піклуватися не тільки про себе, а й про дитину. Також додаються нові умови життя, адаптація, спільне проживання з рідними або чужими людьми тощо. Багато проблем звалилося на плечі батьків (частіше – мам), саме тому свою злість та роздратування батьки починають проявляти на адресу дітей, хоча і розуміють, що вчиняють не правильно.
Як перестати зривати своє роздратування на дітях? Що може реально допомогти швидко взяти себе в руки і не сказати, не зробити те, про що потім можна шкодувати?
Симптоми емоційного вигорання батьків:
- постійна втома,
- небажання щось робити або виконання звичних дій на автоматі,
- плаксивість, апатія,
- байдужість до власної дитини,
- дратівливість і безпричинна агресія,
- втрата інтересу до спілкування з сім’єю, родичами, друзями,
- стан постійної тривоги і депресії.
Що робити, якщо ви емоційно вигоріли:
- Визнайте проблему. Пам’ятайте, що в умовах постійного стресу це нормальна реакція організму на ненормальні події.
- Перестаньте звинувачувати себе. Ідеальних людей не буває, кожному потрібен відпочинок.
- Не соромтесяпросити про допомогу.
- Відшукайте свій ресурс. Запитайте у себе, що вас заряджає і допомагає відновитися. За можливості, виконуйте невеликі фізичні активності: гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся творчістю або будь-якими улюбленими справами.
- Дайте собі змогу відпочити, щоб відновити свій ресурс.
Пам’ятайте, діти відчувають ваш емоційний стан. Коли батьки спокійні, то і дитина спокійна, і навпаки. Тому в першу чергу потурбуйтеся про свій емоційний стан.
Якщо ви відчуваєте, що ваш стан є критичним, то краще звернутися до фахівця.
Бережіть себе та дітей. Все буде добре!
Психолог Лейла Гасанова