Війна – це стрес для всіх українців, незалежно від регіону проживання. Але якщо спочатку гормони стресу активізували сили організму, то з часом цей вплив вичерпується, і людина відчуває виснаження та спустошення. Як боротися з цим станом та подолати перевтому? Ось поради, які стануть у нагоді.
Основні ознаки перевтоми:
- відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції
- неуважність та погіршення концентрації
- погіршення пам’яті
- уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення
- зниження цікавості до роботи
- підвищена дратівливість
- нервозність
- порушення сну
- перманентна сонливість
- підвищення тиску та частоти пульсу
- головний біль
- зниження апетиту
- емоційна спустошеність
Рекомендації, щодо подолання перевтоми:
Виспіться. Щоби повноцінно відпочити, як запевняє Міністерство охорони здоров’я, треба спати на добу:
- дорослим – не менше 7 годин;
- дітям та підліткам – 8-10 годин.
Знайдіть можливість нормально виспатися і ви одразу почуватиметеся краще.
Оберіть час для читання новин. Безперервний потік інформації втомлює. Виділіть час для цього, приміром, по 15 хвилин зранку, в обід та ввечері. Довіряйте інформації тільки з перевірених джерел.
Їжте вчасно. Щоби організм мав енергію, треба поживно та регулярно харчуватися.
Рухайтеся. Під час фізичної активності виділяється гормон щастя ендорфін, тож приплив сил та підвищення настрою гарантовані.
Чергуйте діяльність. Попрацювали? Відпочиньте. Розумову працю чергуйте з фізичною. Такий підхід дозволить менше втомлюватися.
Приділяйте собі увагу. Нескладні щоденні процедури особистої гігієни – теж вагомий внесок у нормалізацію самопочуття.
Встановлюйте пріоритети. Ніхто не в змозі зробити все. Визначте 3-5 найважливіших завдань на день та дозвольте собі не робити нічого додатково.
Спілкуйтеся. Спілкування втомлює, коли його забагато. Але важливо мати людей, спілкуватися з якими вам комфортно і приємно. Тримайте з ними зв’язок.
Зберігайте оптимізм
Не робіть прогнозів. Ми всі хочемо, щоб війна завершилася якнайшвидше. Проте вірити прогнозам чи робити свої – справа даремна, оскільки ніхто не може передбачити майбутнє. Тому робіть справу, яка вам до снаги, тут і зараз. А головне – вірте! Віра в себе та в майбутнє допоможе подолати труднощі.
Лейла ГАСАНОВА, психологиня
На підтримку комунікаційної кампанії “Ти як?”