Що таке панічні атаки
Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої причини. Коли трапляються напади паніки, ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад або навіть помираєте.
Ознаки панічних атак
- Пришвидшення серцевого ритму;
- Пітливість;
- Тремор;
- Відчуття браку повітря;
- Тривога;
- Біль чи дискомфорт в грудях;
- Нудота;
- Біль в животі;
- Запаморочення, втрата рівноваги;
- Дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
- Втрата контролю над собою;
- Дзвін у вухах;
- Відчуття оніміння в кінцівках.
Деякі люди переживають так звані «панічні атаки з обмеженим переліком симптомів». Вони нагадують класичну панічну атаку, але можуть мати менше 4 вищезгаданих ознак.
У зоні ризику розвитку панічних атак:
- Ті, хто має проблеми з працевлаштуванням або незадоволені своєю роботою.
- Ті, хто мають проблеми у шлюбі або з іншими близькими людьми;
- Ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.
Що може стати причиною панічних атак
Невідомо достеменно, що саме зумовлює панічні атаки чи розлади, але ці фактори можуть відігравати певну роль:
- Спадковість;
- Стресова ситуація (переїзд, подружній конфлікт, операція, нові обов’язки чи фізична хвороба, смерть близької людини);
- Травматична подія (сексуальне насильство або серйозна аварія);
- Темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій;
- Зміни у роботі певних ділянок мозку;
- Куріння або надмірне споживання кофеїну;
- Історія дитячого фізичного або сексуального насильства.
Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть завдати удару будь-коли — за кермом автомобіля, у торговельному центрі, під час засинання або ділової зустрічі.
Що робити, якщо у вас панічна атака
Техніка «Дихання на 5»
Щоб подолати напад паніки, психологи радять вправу «Дихання на 5»:
- Зробіть вдих на рахунок 5;
- Затримайте дихання на 5 секунд;
- Видих на рахунок 5;
- Повторити 5-8 разів.
Техніка «Дихання в паперовий пакет»
Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.
Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.
Техніка «Тут і зараз»
Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.
Якщо у Вас панічна атака уважно подивіться навколо та знайдіть в своєму оточенні:
- 5 речей, які Ви можете ПОБАЧИТИ;
- 4 речі, які Ви можете ТОРКНУТИСЯ;
- 3 речі, які Ви можете ПОЧУТИ;
- 2 речі, які Ви можете ПОНЮХАТИ;
- 1 річ, яку Ви можете ВІДЧУТИ НА СМАК.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.
Якщо знаєте, що це саме такий напад, то:
- Не залишайте людину на самоті;
- Говоріть простими, короткими реченнями;
- Не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
- Подихайте разом з людиною
Ускладнення панічних атак:
- розвиток специфічних фобій (наприклад, страх керування автомобілем або виходу з дому);
- часті звернення по медичну допомогу через погане самопочуття;
- уникання певних соціальних ситуацій;
- проблеми на роботі чи в школі;
- депресія, тривожні розлади та інші психічні розлади;
- підвищений ризик вчинення самогубства;
- зловживання алкоголем або іншими речовинами.
Коли варто звернутися за допомогою
Якщо ви відчуваєте тривогу, страх, перенавантаження звертатйеся зо допомогою до психолога – це попередить винекненню панічних атак
Якщо у вас були симптоми саме панічної атаки, якомога швидше зверніться по медичну допомогу. Панічні атаки хоча й спричиняють сильний дискомфорт, але не загрожують життю. Проте з ними важко впоратися самостійно, крім того, вони можуть посилитися без лікування.
Симптоми панічної атаки можуть також нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевий напад, тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.
Бережіть свій психічний стан та будьте здорові!
