Тривожність


Психічне здоров’я

Психічне здоров’я - криза

Тривога – це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. У нашому мозку функціонує комплексна система тривоги. Вона дає нам змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм.

Тривожність

Ознаки корисної тривоги

  • Реалістичні й обґрунтовані
  • Пов’язані зі зрозумілим і високим ризиком
  • Допомагають мобілізуватися і долати труднощі
  • Приводять до концентрації уваги й енергії
  • Контрольовані у часі й короткострокові
  • Не заважають жити

Втім, як і будь-яка комплексна система, система тривоги також може «виходити з ладу», формуючи страх там, де насправді небезпеки немає, чи змушуючи нас постійно переживати про загрози, які малоімовірні й на які ми не маємо впливу.

Ознаки шкідливої тривожності

  • Нереалістичні, надумані, спотворені
  • Пов’язані з низьким ризиком, перебільшені
  • Забирають людину до віртуальної реальності своїх переживань
  • Енергія витрачається на хвилювання, а не на вирішення проблеми
  • Важко контрольовані у часі й тривають довго
  • Заважають жити та функціонувати

Отже, тривожністьце негативний емоційний стан, що супроводжується безпричинним очікуванням несприятливого розвитку життєвих ситуацій та нервовим напруженням називається тривожністю.

Як проявляється тривожність?

Тривожність-2

Якщо пропустити або ігнорувати ці симптоми, можна отримати низку тривожних розладів:

  • Заниженої самооцінки та надмірної сором’язливості;
  • Низьких результатів у навчанні, роботі, спорті, бізнесі;
  • Програмування на невдачу;
  • Пасивності та відсутності лідерських якостей;
  • Боязні вирішувати важливі питання;
  • Конфліктів із рідними, друзями, колегами;
  • Порівняння власних слабких рис, умінь та особливостей із розвиненими якостями інших людей
  • Поява фобій

Як боротися з тривогою?

Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.

Тривожність

Тренуйтеся

Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя.

Відмовтесь від кави

Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

Вивчайте техніки для відчуття спокою

У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

Встановіть режим сну

Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

Проконсультуйтеся з лікарем

Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця у галузі психічного здоров’я.

Бережіть свій психічний стан та будьте здорові!

 

Психологічні проблеми та їх вирішення

Вікові кризи